ファスティングの準備食・本断食・回復食の意味は？

ダイエットサロンHikariでおすすめしている3日間ファスティング。

3日間ファスティングの場合、準備食期間2日・本断食期間３日・回復食期間２日の計7日間（１週間）食事をコントロールしていただきます。

それぞれの期間には体調不良やリバウンドを防ぐための大事な意味がありますので、決められたお約束通りにすごしてくださいね。

今日は準備食・本断食・回復食の意味をご紹介しますので、しっかり理解して取り組みましょう。

ファスティングの準備食・本断食・回復食の意味は？

ファスティングの準備食期間（２日間）

準備食期間はスポーツに例えると、準備運動のようなものです。

これからスポーツをするときに準備体操もせずにいきなり激しい運動をすれば、怪我をしてしまう恐れがありますよね。

ファスティングも同じ。

この準備食期間を適当に済ませてしまうと体調不良を感じやすくなってしまいます。

まずは本断食に備え、負担の軽い食事にすることで胃腸を整えておきましょう。

例え食事内容が「まごわやさしい」でヘルシーメニューだったとしても食べ過ぎは禁物！

腹八分を心がけましょう。

できるだけ食事は20時までに済ませましょう。

どうしても遅くなる場合は消化によいメニューにしましょうね。

ファスティングの本断食期間（３日間）

本断食期間は酵素ドリンクと良質な水で過ごす期間です。

365日休みなく働いている消化器官を休ませてあげましょう。

固形物を一定期間一切取らずに消化器官を休ませてあげることで、本来の修復機能が高まり解毒作用も甦ります。

これをオートファジーと呼びます。

ファスティングの回復食期間（２日間）

断食期間を終え、本来の機能を取り戻した消化器官は、この時期良いものも悪いものも吸収しやすくなっています。

また、本断食を終えた安心感から最も気が緩みやすい期間と言えます。

この時期にすぐに通常食に戻してしまうとリバウンドしやすいばかりか、体調不良を引き起こすことにもなりかねません。

準備食期間を準備体操とするなら、回復食期間はクールダウン。

スポーツでもクールダウンの時間にはストレッチをしたり、使った筋肉をほぐしますよね✨

ファスティングの準備食期間の食事内容

準備食期間には、「まごわやさしい」メニューをいただきます。

※ファスティング中は動物性タンパク質である「さ：魚」は取りません。

以降の本断食に備え、朝は酵素ドリンクに置き換え、徐々に慣らしていくことも忘れずに💕

ファステイング本断食期間の食事内容

本断食期間は固形物は一切取らず、酵素ドリンクと良質な水のみで過ごします。

お水は１日２リットルを目安にたくさん飲みましょう。

また、頭痛や空腹を感じた時は良質な塩を舐めてみましょう。

私は日頃から良質な塩を舐めるようにしているので、自分で「妖怪塩舐めババア」と命名し、周囲の笑いをいただいています。

ファスティング回復食期間の食事内容

3日間ファスティングの場合、回復食期間は2日間ですが、回復食期間のみ１日目と２日目のメニューが違います。

この期間が一番大切！

特に１日目の食事内容には十分気を配りましょう。

重湯（おもゆ）は大さじ５杯程度が良いです。

そーっとそーっと胃の中に固形物を流し込む感じです💕

ファスティングの準備食・本断食・回復食の意味まとめ

『ファスティング＝何も食べない』ではありますが、正しいやり方をしなければ体調不良を起こしたり、リバウンドしてしまったりとせっかく身体のために行ったはずが逆効果になることもあります。

準備食・本断食・回復食のそれぞれの意味を正しく理解し、身体に負担をかけすぎないようにファスティングに取り組みましょう！